忍牌電鍍啞鈴

建議零售價格:￥300

材質:?????電鍍，鋼材

顏色:?????

尺寸:?????15KG-30KG

類型:忍牌電鍍啞鈴

條形碼:

建議零售價：¥150.00-300.00

品牌：忍牌

材質：橡膠鋼材

型號：N6501-15KG

型號：N6502-20KG

型號：N6503-25KG

型號：N604-30KG

適用場景：健身美體,健身器材產品用途健身俱樂部政府學校酒店住宅小區等健身會所

忍牌黑膠鈴N6611-15KG 裝箱數量：1箱1對建議零售價：150元/對

忍牌黑膠鈴N6612-20KG 裝箱數量：1箱1對建議零售價：200元/對

忍牌黑膠鈴N6613-25KG 裝箱數量：1箱1對建議零售價：250元/對

忍牌黑膠鈴N6614-30KG 裝箱數量：1箱1對建議零售價：300元/對

使用方法：

１、練習啞鈴前要選好合適的重量。

２、練習目的是為了增加肌肉，建議選擇６５％—８５％負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是１０公斤，就應選擇重量為６．５公斤—８．５公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天５—８組，每組動作６—１２次，動作速度不宜過快，每組間隔２—３分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

３、練習目的是為了減少脂肪，建議練習時應做到每組１５－２５次甚至更多，每組間隔控制在１－２分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

長期練習啞鈴的好處：

１、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

２、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

３、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

啞鈴動作圖解

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忍牌電鍍啞鈴